Rückenschmerzen sind, nach akuten Infektionen, der zweithäufigste Grund für Arbeitsunfähigkeit in Deutschland. Beschwerden im Rückenbereich zählen zu den Volkskrankheiten, sollten deshalb aber nicht als lapidar angesehen werden. Der Auslöser für Rückenschmerzen ist oftmals der eigene Lebensstil, seltener liegt eine ernste Erkrankung, wie ein Bandscheibenvorfall, vor.

Beschwerden im Rückenbereich zählen zu den Volkskrankeiten (Bild: xmee/clipdealer.de)

Rückenschmerzen beeinflussen maßgeblich – leider negativ – unseren Alltag. Damit es gar nicht erst soweit kommt und Sie Ihren gewohnten Lebensrhythmus beibehalten können, empfehlen wir von rundumgesund.de, Rückenschmerzen vorzubeugen. Das dies gar nicht so schwer ist, zeigen die nachfolgenden Tipps.

Rücken schonen im Schlaf

Wie man sich bettet so liegt man, und ja, an diesen Worten ist viel Wahres dran. Wirbelsäule und Rücken sollen sich im Schlaf entspannen. Die richtige Wahl von Lattenrost und Matratze ist deshalb enorm wichtig. Generell gilt: je mehr Körpergewicht, desto härter die Matratze. Achten Sie vor allem darauf, dass sich die Matratze Ihrem Rücken anpasst und nicht umgekehrt.

Viele Menschen schlafen gern höher und bauen sich dann einen „Turm“ aus mehreren Kissen, was für Rücken und Wirbelsäule aber absolut schädlich ist. Sorgen Sie zum Beispiel mit einem Tempurkissen für eine ergonomische Schlafhaltung. Durch die spezielle Form des Kissens behält die Wirbelsäule auch im Schlaf ihre natürliche Form.

Diese Kleidung beugt Rückenschmerzen vor

Die passend ausgewählte Kleidung kann Rückenschmerzen vorbeugen? Aber ja! Gemeint sind dabei natürlich nicht die Farbe der Bluse, oder die Länge der Hose. Vielmehr geht es darum, den Körper, gerade an kälteren Tagen, warm zu halten. Wenn wir frieren, verspannen sich die Muskeln und das wiederum führt zu Schmerzen im gesamten Rückenbereich.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Schuhwerk. Besonders Frauen, die gern hochhackige Schuhe tragen, fördern die Bildung eines Hohlkreuzes. Ganz verzichten müssen Sie auf die geliebten Treter nicht, wechseln Sie nur so oft wie möglich auf flache Schuhe. Und übrigens: Barfußlaufen ist nicht nur gesund, es tut auch Ihrem Rücken gut.

Kopf gerade bei der Smartphone-Nutzung

Das Smartphone ist aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken – soll es auch gar nicht. Das Problem bei der Handynutzung ist allerdings die Haltung, die wir dabei einnehmen. Der Rücken ist gekrümmt, der Kopf weit nach vorn gebeugt – die Muskeln verspannen und der Rücken schmerzt.

Generell sollte man es mit der Handynutzung nicht übertreiben. Setzen Sie sich ein Limit und halten Sie den Kopf gerade und das Smartphone höher, das schont die Halswirbelsäule.

Richtiges Heben beugt Rückenschmerzen vor

Nur die wenigsten Menschen denken darüber nach, wie sie beim Tragen und Heben von schweren Gegenständen ihren Körper bewegen. Doch genau bei diesen Tätigkeiten werden Wirbelsäule und Bandscheiben extrem belastet. Um eine einseitige Belastung zu vermeiden, sollten Sie Einkaufstaschen und Co. immer auf beide Arme verteilen. So verlagern Sie das Gewicht gleichmäßig und schonen die Rückenpartie.

Beim Anheben gehen Sie in die Knie, statt den Oberkörper weit nach unten zu beugen. Der Rücken bleibt in dieser Position gerade und die Kraftanstrengung wird in die Beine verlegt.

Runter mit den Kilos

Das Übergewicht ein Gesundheitsrisiko darstellt, muss ich sicher nicht explizit erwähnen. Jedes Kilogramm zu viel belastet das Herz-Kreislauf-System, die Gelenke und natürlich auch den Rücken.

Wer abnehmen will, sollte keine Radikaldiät machen. Der positive Effekt wäre nur von kurzer Dauer. Besser ist eine Ernährungsumstellung in Kombination mit viel Bewegung – zum Beispiel diesen gelenkschonenden Sportarten.

Weniger Stress – weniger Rückenschmerzen

Rückenprobleme sind nicht immer nur körperlich bedingt. Berufliche und / oder private Sorgen drücken nicht nur auf die Seele, sondern oftmals auch auf den Rücken.

Versuchen Sie Stress zu vermeiden, oder abzubauen. Gönnen Sie sich Auszeiten, auch kleine Pausen helfen schon, den Geist und somit auch den Rücken zu entspannen.

Richtige Körperhaltung contra Rückenschmerzen

Fehlhaltungen gehören zu den häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Der Rücken gekrümmt, die Schultern hängen schlaff nach unten – eine Körperhaltung die uns das Kreuz schnell übel nimmt. Sitz gerade, stehe aufrecht, so wurde es uns bereits in Kindertagen gepredigt – doch kaum jemand hält sich daran.

Um Rückenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie nicht krampfhaft versuchen Ihren Körper dauerhaft gerade zu halten. Eine Mischung aus dynamischem Sitzen (wechselnde Sitzpositionen), geradem Gehen und auch mal die Lümmelhaltung nach Feierabend, ist die beste Prävention.

Ab in die Rückenschule!

Manchmal ist es einfach nur Bequemlichkeit, mehr Bewegung in den Alltag einzubauen, andere wiederum wissen nicht genau, wie Sie Rückenschmerzen gezielt vorbeugen können. In solchen Fällen empfiehlt sich der Besuch einer Rückenschule. Hierbei handelt es sich um spezielle Kurse, in denen Sie lernen, die eigene Körperhaltung bewusst wahrzunehmen.

Die Kursleiter absolvieren mit Ihnen praktische Übungen, die dem Rücken gut tun und die Sie anschließend zu Hause weiter trainieren können. Zusätzlich werden Techniken zur Entspannung, wie Yoga oder Pilates, vermittelt, denn nur die optimale Mischung aus Bewegung und Erholung stärkt letztendlich die Rückenmuskulatur.